brzuch plan

[...] robie pompiki podciagam sie, a6w przeciwskazania:lekka lordoza i kifoza W oparciu o program Michaila stworzylem taki oto plan ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy [...]

[...] na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z [...]

Jest taka sprawa. Jakiś czas, dość długi czas temu zakupiłam u pewnego trenera dietę oraz plan treningowy. Moim celem było/jest wyrzeźbienie ciała i jednocześnie zrzucenie trochę tłuszczu, schudnięcie. Zaczynałam z wagą 52-53 kg, nawet bywało 51kg/158cm. No ale cały szkopuł w tym, że zamiast schudnąć to przytyłam. Ok, ciało zrobiło się twardsze [...]

Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 12.4%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu tłuszczu. Spadłem 10kg [...]

[...] sobie plan treningowy na taki: Pon - Klatka, Barki, Triceps; Wtorek-30 min na worku i 15 biegania, Środa - Plecy, Biceps; Czwartek tak samo worek i bieganie, Piątek - nogi i brzuch; Wszystko ładnie pięknie bo do wakacji schudłem do ok. 92kg. Cieszyłem się z tego bardzo, a że to polubiłem to chce to kontynuować, aby zgubić pozostały tłuszcz i [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy, moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej, wszelka krytyka mile widziana. Dzień 1 a)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie [...]

[...] chwytem 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10) + Łydki (zamiennie z przedramieniem po każdej sesji treningowej) + Brzuch SCHEMAT B 1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s (12,10,8) 2. Martwy Ciąg 5s 3s (12,10,8) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12,10,8) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12,10) 5. Pompki na poręczach 2s [...]

Witam wszystkich uzytkownikow forum :-) Jestem nowy wiec troche o mnie : Wiek : 23 lata Wzrost : 184 cm Waga : 81 KG Cel treningowy : redukcja ( troszke jestem zalany tłuszczykiem i sflaczały }:-( ) Dieta : Wysoko białkowa Plan : Poniedziałek Plecy - Martwy ciąg 10/8/8 Klata - Wyciskanie leżąc 12/10/8 Nogi - Przysiady 30/25/20 ( Tylko tyle [...]

Cześć. Ostatnio modyfikowałem swój plan i poniżej przedstawiam moją końcową rozpiskę, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził go no i ocenił. Mam też pytanko: Czy są jakieś ćwiczenia na odstające łopatki - Trochę to źle wygląda i mi przeszkadza, chciałbym aby chociaż trochę zanikły. Słyszałem, że powinno się często pływać na basenie itp., ale [...]

Siemka,porawcie moj plan bo dopiero pierwszy raz sam ulozylem,przedetm cwiczylem 3miesiace bez planu mam 15lat; RZEZBA Treningi Krutkie Intensywne.Przerwy miedzy seriami 30-40 sekund.. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-7seri po [...]

[...] nie mam za bardzo sprzętu. W planach jest kupno hantli (ale na razie jest cienko z kaską więc to musi poczekać). Napisałem coś takiego: Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) 1. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 2. Pompki „diamenty” 4 serie po 15 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki w staniu na [...]

[...] 4x8 klatka; wyciskanie hantli na lawce 4x10 barki, unoszenie hantli bokiem 4x10 biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x8 triceps: sciaganie linki na bramce w dol 3x10 brzuch - uginanie kolan do klatki 4x20 B nogi - martwy ciag 4x12 plecy - wioslowanie sztanga 4x12 klatka suwnica na skosie - 4x10 barki - unoszenie hantli do gory siedzac - [...]

[...] ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie Klatka: Skos ujemny Barki: Wzniosy z hantlami Triceps: Pompki szwedzkie Biceps: Modlitewnik Do tego dochodzą przedramiona, kaptur i brzuch (allahy 3xNN) pod koniec każdego treningu. Dieta: (Z różnych sprawdzanych prze mnie źródeł wynika, że moej zapotrzebowanie kaloryczne, to około 2000 kalorii.) [...]

Witam. Mam 15 lat. Od 1,5 roku ćwiczę kulturystykę w domu {mam gryfa długiego dwa małe, ławkę i jeszcze troche sprzętu}. Ostatnio zacząłem uczęszczać na Kickboxing. Treningi są może 50m od mojego domu, więc żal było by nie chodzić. Okazało się, że jestem nieźle wytrzymały {goście ok. 23lata padali na koniec treningu, który był bardzo wyczerpujący [...]

Siemanko, wiem że zakładam juz chyba 3 temat o tym planie ale to już będzie ostatni. Ostatecznie ułożyłem taki plan: poniedziałek - brzuch+przedramie wtorek - klatka+tric środa - nogi czwartek - wolne piątek - barki sobota - plecy+bic *brzuch i przedramie w osobny dzień, bo i tak kupuje karnet na 6 dni bo sie bardziej opłaca niż trzydniowy :D, to [...]

Czesc, mam problem co do mojej sylwetki. Chodzi dokladnie o brzuch, mam olbrzymią oponkę "od hammer'a" z którą nie wiem co zrobic. Strasznie mało waże 74kg/188cm wzrostu i cwiczenia aerobiczne były by dla mnie nie zbyt zdrowym wyjsciem. Próbowałem przez miesiąc/półtora cwiczyc ta partie miesni poprzez ABS min 8 / ABS II - lecz nie widze, żadnych [...]

[...] -podciąganie z szerokim nachwytem 4x5 -podciąganie z podchwytem 4x6 ( obiciążenie 5kg) -prostowanie ramienia na kolania hantelką 3x6 -prostowanie -}}- sztanga 3x6 3.Nogi+brzuch -przysiady ze sztangą 4x6 -calf raises 4x12 -lunges 4x10 -brzuch to street workout . Poprawki mile widziane :D które bardziej mi odpowiada to co wymieniłem powyżej czy [...]

[...] mam 16 lat, mam około 178cm wzrostu i ważę 72-74 kg. I chciałbym w końcu coś zrobić z moim ciałem. Nie jestem gruby, ani szczupły, ale pod ubraniami kryje się dla mnie duży brzuch z fałdami tłuszczu, niewyrobiona klata. Chciałbym zgubić brzuch żeby był płaski, i wyrobić klatkę piersiową, chciałbym się swobodnie, mile czuć bez koszulki na plaży [...]

[...] swój plan, ćwiczę na mase. a; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s WIOSŁOWANIE 3s WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s WYCISKANIE ZZA GLOWE 3 s UGINANIE SZTANGA 3s FRANCUZ JEDNORECZ 3s brzuch b; PRZYSIADY NA SUWNICY 3s MARTWY ( powinnem go wykonywać? Podobno nie jest wskazany początkującym? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 3 s -WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA SKOSNEJ [...]

[...] następny. Cel - budowanie masy m. dzien 1: klatka + biceps dzien 2: ----- dzien 3: plecy + przedramie dzien 4: ----- dzien 5: barki + triceps dzien 6: ----- dzien 7: nogi + brzuch Ćwiczenia - 4 liczba powtórzeń malejąca - 12 / 10 / 8 / 6 ciężar co serie zwiększony. Robie jedno ćwiczenie 4 razy pod rząd z progresją ciężaru, po czym ok. 2min. [...]